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周次 |
學習技能 |
動作說明 |
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第一周 |
1. 體側運球(坐姿直腿) 2. 原地運球(前后開立) 3. 高低高處運球(木凳) |
1. 雙腿并攏伸直坐于地面,球在身體一側進行單手運球。 2. 雙腳前后直立行進運球,落球點在側前方,高度與胸腰之間。 3. 站在約20-40cm高的木凳上行進單手高低運球,球落點在地面。 |
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第二周 |
1. 體前單手滾球(全蹲) 2. 后退走運球繞障礙物(平衡磚) 3. 行進間運球過高低障礙物(平衡磚) |
1. 身體全蹲,球放于體前地面,行進單手前、后、左、右滾動球。 2. 單手運球后退走,以“S”形的方式繞過障礙物。 3. 行進間單手運球走過高低不等的平衡磚。 |
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第三周 |
1. 雙手胸前拋接球(額頭高度) 2. 雙人高地拋接球(1-1.5m) 3. 雙人合作拋追球 |
1. 雙腳自然站立,手臂自然微曲,雙手托球底部于胸前并用力把球往上拋起(額頭高度);接球時,雙手主動迎接球。 2. 兩人距離1m-1.5m面對面站立,進行雙手拋接球。 3. 雙人合作,一人把球拋出,另一個人快速跑到球前面接住球。 |
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第四周 |
1. 半蹲胯下“8”字滾球(從后往前) 2. 行進間雙腳跳躍后投籃(體側抱球) 3. 行進間單腳跳躍后投籃(體側抱球) |
1. 雙腳比肩略寬左右開立,膝蓋微曲,雙手交替以“8”字形地面滾球依次過雙腳(從后往前) 2. 體側抱球,行進間雙腳跳到指定位置后進行胸前投籃。 3. 體側抱球,行進間單腳跳到指定位置后進行胸前投籃。 |
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第五周 |
1. 原地高低運球(蹲、站) 2. 行進間提物運球(積木) 3. 提物運球過物體(平衡木) |
1. 高運球時,自然站立運球;低運球時,全蹲運球。 2. 行進間手握積木單手運球。 3. 行進間手握積木單手運球通過平衡木 |
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第六周 |
1. 原地繞身體運球 2. 合作提物直線運球(呼啦圈) 3. 運球拾物體(積木) |
1. 雙腳自然站立,雙手交替繞身體運球。 2. 雙人或多人手提呼啦圈進行單手直線運球。 3. 行進間運球過程中拾積木,并保持運球的連貫性。 |
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第七周 |
1. 雙手拋接球(附加拍手動作) 2. 追接球 3. 雙人追接一球 |
1. 雙腳自然站立,手臂微曲,雙手托球底部于胸前并用力把球往上拋起后快速拍手一次;接球時,雙手主動迎接球。 2. 快速跑去接教師拋出的球。 3. 兩人同時追接一個球。 |
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第八周 |
1. 半蹲胯下“8”字繞球(從后往前) 2. 運球過物后投籃(平衡磚) 3. 運球過高低物體后投籃(平衡磚) |
1. 雙腳比肩略寬左右開立,膝蓋微屈,雙手交替以“8” 2. 單手運球通過平衡磚,到達指定位置后進行胸前投籃。 3. 單手運球通過高低不等的平衡磚,到達指定位置后進行胸前投籃。 |
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第九周 |
1. 坐在軟物體上運球(輪胎) 2. 站在軟物體上運球(輪胎) 3. 運球過軟物體(輪胎) |
1. 坐在輪胎上單手運球,球落點在體前地面。 2. 平穩的站在輪胎上原地單手運球,球落點在體前地面。 3. 行進間單手運球走(踩)過輪胎 |
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第十周 |
1. 原地運球(附加拍手動作) 2. 行進間單手運球(單腳跳) 3. 抱球過物體(平衡木) |
1. 原地單手運球后快速拍手1-2次再繼續運球 2. 以行進間單腳跳的方式單手運球 3. 行進間走抱雙球過平衡木 |
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第十一周 |
1. 兩手交替低拋接球(鼻子高度) 2. 傳抱雙球(師生) 3. 傳抱雙球(幼幾) |
1. 左右手交替拋接球,球的高度在鼻子或以下。 2. 師生距離約1m-1.5m面對面站立,進行拋傳雙球和抱接反彈1次的雙球。 3. 倆幼兒距離約1m15m面對面站立,進行拋傳雙球和抱接反彈1次的雙球 |
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第十二周 |
1. 原地運球后繞球1圈 2. 行進間運球后投籃(單腳跳) 3. 運球通過軟物體后投籃(輪胎) |
1. 原地單手運球,聽見指令后,快速繞球1圈后再繼續運球。 2. 以行進間單腳跳的方式單手運球,到達指定位置后進行胸前投籃。 3. 行進間單手運球走(踩)過輪胎,到達指定位置后進行胸前投籃。 |
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第十三周 |
1. 原地運球(閉眼) 2. 四散走運球拾物(積木) 3. 行進間攜物運球后投物(積木) |
1. 閉著眼睛進行原地單手運球。 2. 以四散運球走的方式,收撿地面積木。 3. 手握積木行進單手運球,到達指定位置后運球邊投積木。 |
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第十四周 |
1. 兩人運球一球 2. 行進間單手運球(體側抱球) 3. 行進間抱雙球走后運雙球 |
1. 兩人原地面對面,合作運一球。 2. 體側抱一球,進行行進間單手運球走。 3. 行進間抱雙球走到指定位置后,雙手運球3次。 |
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第十五周 |
1. 180°轉身接球 2. 兩人單手運球交換 3. 單手接球后行進間運球 |
1. 雙手持球于頭后,球體自然下落后快速180°轉身接住球 2. 兩人面對面約1m,同時單手運球,聽見指令后互相將球推給對方 3. 單手接住來球后,進行行進間單手運球 |
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第十六周 |
1. 單手接球后運球投籃 2. 體側抱球行進間運球投籃 3. 組合動作(行進間運雙球走、原地運雙球、胸前投籃) |
1. 單手接球后,能迅速銜接投籃動作。 2. 能熟練的掌握各種動作的組合。 3. 能在比賽中熟練地與隊友配合 |
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羅圩中心小學籃球訓練大綱
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發布時間:
2024-10-12 12:34
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